Марта Костюк : Независимо от того, насколько вы устали, скажем, если у вас такой джетлаг, что утром вы не можете встать с постели, просыпайтесь в то время, когда обычно, и сразу отправляйтесь на тренировку. Вы активизируете свои гормоны, чтобы проснуться, и останетесь бодрыми до вечера.
Еще один совет: если вы не можете заснуть вечером, ешьте раньше, чтобы организм чувствовал себя уставшим перед сном и вы действительно проспали всю ночь. В противном случае вы будете переваривать пищу половину ночи и не сможете полностью восстановиться. Так что если вы хотите лечь спать в 9 часов, то ужинайте в 4 часа.
Ангелина Калинина : У меня нет ни одного секрета, кроме употребления мелатонина Он помогает первые три дня, а потом я могу спать одна. Кроме того, старайтесь уходить на отдых в одно и то же время ежедневно. Если вы будете метаться по времени, это не сработает. Я пытаюсь ложиться спать в 9, и через три-четыре дня вхожу в ритм, – цитирует украинских теннисисток официальный сайт WTA.
К слову, Калинина занимает 28-е место в мировом рейтинге, а Костюк – 39-е.
