Но эта победа – не фейерверк случайности. Это точная формула: тренировка + восстановление + питание. И главное – без фанатизма. Вместо “все или ничего” – холодный расчет, где каждый день – кирпич в стену результата.

Артем – мастер спорта Украины международного класса, постоянный гость на Чемпионатах Европы и Мира, член Федерации пауэрлифтинга Украины. Его путь – это не просто подъемы на пьедестал, но и спуски в реабилитацию, тренировки на зубах и постоянная работа над собой. Он из тех, кто качает не только мышцы, но и мозги.

"Качать можно по-дурацки, а можно – грамотно. Все зависит от дисциплины и самоосознания", – говорит Артем. Его система – микс классики с современными знаниями. Пауэрлифтинг – это не про бицепс на пляже. Здесь сила это валюта. И тратится она с умом.

Тренировки идут по классической периодизации:

Понедельник – день тяжелой артиллерии: приседания в 5 подходах, жим с паузами, стабилизация.

Вторник – день релакса (условно): плавание, ролл, растяжка.

Среда – тянем все, что весит, и чуть больше: становая, подтягивания, румынская тяга.

Четверг - техника и "чуйка".

Пятница – пиковая точка: штанга пугает даже зеркала.

Суббота – дорабатываем то, что "проседает"

Воскресенье – или отдых, или активное восстановление (плюс сериал, если повезет).

Артем не гонится за быстрым "вау-эффектом". Его принцип – постепенность и контроль. "Не надо каждый день рвать мышцы. Надо угадать момент, когда тело готово "дать жару", – шутит он.

Но тренировки – это только половина игры. Вторая – еда. И здесь Артем – фанат простоты с научным бэкграундом.

Белок – 2 г на 1 кг веса: мясо, яйца, рыба, немного протеина. Углеводы – гречка, рис, овес. Жиры – льняное масло, орехи, красная рыба. Без “кето-диет с TikTok”. Завтрак яйца с овсянкой. Обед – мясо с булгуром. Ужин – рыба с овощами. Перекусы – орешки, фрукты, коктейль. Вода – 3-4 литра. И ни, кофе – не вода.

"Судороги в зале – часто банально из-за обезвоживания. А потом люди удивляются, почему "лягушка схватила", – смеется Артем.

Перед соревнованиями минус объем, минус соль, плюс электролиты и витамин С. Максимум легкоусвояемых продуктов и никаких кулинарных экспериментов в стиле “а что, как съем авокадо с сыром и нутеллой?”.

Про добавки – четко и без фэнтези.

– Протеин (Whey): чтобы закрыть окно после тренировки.

– Незаменимые аминокислоты BCAA+цитруллин: 30 г с водой перед тренировкой перед тренировкой

– Креатин: ежедневно по 10 г - сила и выносливость.

– Омега-3: для суставов, мозга и сердца.

– Магний + цинк: чтобы засыпать, а не считать овец с болью в спине.

– Глюкозамин + хондроитин: для суставов, которые "не пищат"

– Электролиты: в жару и во время “подрыва”.

Бренды – проверенные. Никакой "акции из аптеки" или инста-таблеток. "Это твое здоровье, не распродажа", – говорит Артем.

Анализы – раз в 3-4 месяца. D3, В12, ферритин, тестостерон, печень, кортизол. "Большинство спортсменов живут в дефицитах и думают, что это просто "усталость". А потом не понимают, почему "не пруха".

Добавляем еще сезонности:

– Осенью – эхинацея и цинк.

– Зимой – D3.

– Весной – поливитамины.

"Универсальных схем нет. Организм – не микроволновка с режимом "спортсмен all year round".

А для новичков Артем не церемонится:

– Чужая программа – не твоя.

– Лучше меньше, но стабильно.

– Восстановление – не для слабаков.

– Анализы – не страшнее чем приседания.

– Есть что угодно – значит получать никак.

"Три тренировки в неделю могут дать больше, чем шесть бессистемных. Сила – это не про "вгрызться". Это про "угадать", – говорит он.

Вспоминая адскую подготовку к чемпионату Украины 2021 года, где занял третье место, Артем говорит: "Год без отпусков. Минус 10 друзей, плюс 5 кг качественного веса и плюс 50 к самоуважению". Именно тогда он ввел пищевой дневник, отключил вечерний телефон и начал еженедельную рефлексию.

Тренировки, режим, питание, анализы – все это не "опция". Это – жизни. И эта формула работает. Два года – и он абсолютный чемпион области. Еще немного – Калифорния.

Артем – не гуру с баннером "продам форму за $9,99". Он – человек, который строит силу каждый день. И главный принцип – честность с собой. Не играть мышцами на показ, не игнорировать анализы, не заменять реальную пищу таблетками.

Потому что настоящая сила – не только в весе штанги. Она – в здоровье, которое остается после тренировки.

"Сила – это не когда поднял больше. А когда можешь это делать годами – и с улыбкой", – заключает Артем.